Cosas que hacer para mantenerse saludable

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Cosas que hacer para mantenerse saludableUsted sabe que el ejercicio y una buena dieta puede mantener su corazón saludable. Pero, ¿qué más se puede hacer para mantener su ticker fuerte? Aquí hay cinco cosas importantes que usted necesita hacer cada día para ayudar a su corazón a trabajar más eficientemente. Incorporar estos hábitos en su estilo de vida y la salud de su corazón será el mejor que puede ser para usted.

1. Comer grasas saludables, NO grasas trans

1. Comer grasas saludables, NO grasas transNecesitamos de grasas en nuestra dieta, incluyendo saturadas y poliinsaturadas y grasas no saturadas. Una grasa que no necesita las grasas trans, que se sabe que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o un accidente cerebrovascular durante toda la vida. Esto es debido a que las grasas trans obstruye las arterias por elevar sus niveles de colesterol malo (LDL) y la reducción de su buen colesterol (HDL). Por la reducción de su dieta, mejorar el flujo de sangre por todo su cuerpo. Entonces, ¿qué son las grasas trans? Ellos son la industria producido grasas a menudo utilizado en el empaquetado de los productos horneados, alimentos de bocado, margarinas y fritos, comida rápida para agregar sabor y textura.

Sugerencia: Lea las etiquetas de todos los alimentos. Las grasas Trans aparece en la lista de ingredientes como aceites parcialmente hidrogenados. Busque 0% de grasas trans. Hacer un punto para evitar el consumo de alimentos con grasas trans.

RELACIONADO: las Grasas Trans, No las Grasas Saturadas, Enlace a Riesgos para la Salud

RELACIONADO: las Grasas Trans, No las Grasas Saturadas, Enlace a Riesgos para la Salud2. Practicar una buena higiene dental, especialmente el uso de hilo dental los dientes a diario
La salud Dental es un buen indicador de la salud general, incluyendo el corazón, porque aquellos que tienen enfermedad periodontal (de las encías) a menudo tienen los mismos factores de riesgo para enfermedades del corazón. Los estudios continúan en este tema, pero muchos de ellos han demostrado que las bacterias en la boca que intervienen en el desarrollo de la enfermedad de las encías puede mover en el torrente sanguíneo y causar una elevación de la proteína C-reactiva, un marcador de la inflamación en los vasos sanguíneos. Estos cambios pueden, a su vez, aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Sugerencia: usar el Hilo dental y cepillarse los dientes a diario para protegerse de la enfermedad de las encías. Es más que la caries puede que tenga que lidiar con si usted está luchando contra la enfermedad de las encías.

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3. Duerma lo suficiente
El sueño es una parte esencial de mantener su corazón saludable. Si usted no duerme lo suficiente, usted puede estar en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular independientemente de su edad o de otros hábitos de salud. Un estudio mirando a 3.000 adultos de más de 45 años de edad, encontró que aquellos que dormían menos de seis horas por noche eran dos veces más propensos a tener un accidente cerebrovascular o ataque al corazón como a la gente que dormían seis a ocho horas por noche. Los investigadores creen que dormir muy poco causa interrupciones en la que subyace a las condiciones de salud y los procesos biológicos, incluyendo la presión arterial y la inflamación.

Sugerencia: Hacer del sueño una prioridad. Llegar de 7 a 8 horas de sueño la mayoría de las noches. Si usted tiene apnea del sueño, usted debe ser tratado ya que esta condición está vinculada a la enfermedad cardíaca y arritmias.

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4. No sentarse por mucho tiempo de una sola vez
En los últimos años, la investigación ha sugerido que el permanecer sentado por largos periodos de tiempo, es malo para su salud, no importa la cantidad de ejercicio que haces. Esta es una mala noticia para las muchas personas que se sientan en trabajos sedentarios todo el día. Cuando se busca en el conjunto de los resultados de varios estudios observacionales que incluyó a casi 800.000 personas, los investigadores encontraron que en los que se sentaron a la mayoría, no fue asociado a un 147 por ciento de aumento en los eventos cardiovasculares y un 90 por ciento de aumento en las muertes causadas por estos eventos. Además, estar sentado por largos períodos de tiempo (especialmente cuando se viaja) incrementa el riesgo de trombosis venosa profunda (coágulos de sangre).

Sugerencia: Ejerce dicen que es importante que se mueva a lo largo del día. Estacione más lejos de la oficina, tomar un par de caminatas cortas a lo largo del día y/o el uso de un pie de una estación de trabajo de modo que usted puede mover arriba y abajo. Y recuerde que el ejercicio de la mayoría de los días.

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RELACIONADO: Puede estar Sentado Demasiado a Causa de un Ataque Cardíaco?5. Evitar el humo de segunda mano como de la peste
Los estudios muestran que el riesgo de desarrollar la enfermedad del corazón es alrededor de un 25 a un 30 por ciento más alto para las personas que están expuestas al humo de segunda mano en el hogar o en el trabajo. Según la Asociación Americana del Corazón, la exposición al humo de tabaco contribuye a cerca de 34.000 prematuras muertes por enfermedad cardíaca y de 7.300 muertes por cáncer de pulmón cada año. Y no fumadores que tienen presión arterial alta o colesterol alto en la sangre tienen un riesgo mayor de desarrollar enfermedades del corazón cuando están expuestos al humo de segunda mano. Esto es debido a que los químicos que se emite desde el humo del cigarrillo promover el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.

Sugerencia: Ser firme con los fumadores que no quieren estar en torno a un ambiente de humo y mantenga alejados a los niños del humo de segunda mano.

Siga estos cinco consejos y que vas a hacer de tu corazón un favor. Usted se sentirá mejor y ser capaces de mantenerse activo con un corazón sano estilo de vida.

Los niños de los problemas de salud y preocupaciones

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Los niños de los problemas de salud y preocupacionesLos problemas comunes de salud para los niños en edad escolar (más de 5) incluyen:

los resfriados, la tos y las infecciones de oído
la diarrea y los vómitos
las alergias
las infecciones y los parásitos

Los resfriados, la tos y las infecciones de oído

Los resfriados, la tos y las infecciones de oídoLos resfriados son una enfermedad común que los niños—los niños pueden coger 8 o más resfriados por año.

Como los niños a desarrollar su sistema inmunológico, que son más capaces de combatir los virus que causan los resfriados. La mayoría de los resfriados llegar mejor a los 5-7 días.

La tos ayuda a limpiar el cuerpo de las vías respiratorias. Los niños a menudo la tos cuando tienen un resfriado clara a su pecho o en la garganta.

Tos con otros síntomas (alta temperatura o falta de respiración) puede ser un síntoma de infección de pecho o el asma.

La mayoría de las infecciones del oído son causadas por virus y, a menudo, después de un resfriado.

Las infecciones del oído pueden causar dolor de oído y una temperatura alta.

Usted puede dar a un niño la dosis de paracetamol o el ibuprofeno para 12-14 horas para aliviar los síntomas. No ponga nada en el oído del niño (aceites, gotas, capullos de algodón) sin el consejo de un médico.

La diarrea y los vómitos

La diarrea generalmente no es una causa de preocupación.

Dele a su hijo un montón de agua para reponer el líquido que se ha perdido, pero sólo les dan la comida, si ellos quieren.

No les dan el jugo de fruta, cordial o refrescos, ya que estas bebidas pueden causar o hacer empeorar la diarrea.

Póngase en contacto con su médico si su hijo tiene:

la diarrea y el vómito en el mismo tiempo
diarrea muy acuosa, con sangre, o dura 2-3 días
un severo o continuo dolor de estómago.
Las alergias

Una alergia es una reacción negativa por el cuerpo a un material extraño.

Las reacciones van desde leves a graves.

Una reacción leve afecta sólo a un área específica del cuerpo y causa erupciones, picazón, ojos llorosos, congestión del tráfico.

Una reacción severa es rara y reacción potencialmente mortal llamada anafilaxia y requiere atención médica inmediata.

Una reacción severa afecta a todo el cuerpo y causa generalizada picazón, dificultad para respirar, hinchazón repentina y pérdida de la conciencia.

Algunas de las causas más comunes de las alergias son:

el polen
molde
los ácaros del polvo
ciertos alimentos, como los frutos secos y el marisco
ropa
los medicamentos
látex
las picaduras de insectos
Las infecciones y los parásitos

Las infecciones pueden ser causadas por bacterias, virus o parásitos.

La fiebre es a menudo un síntoma de infección.

Las infecciones que afectan a los niños son:

la bronquitis
la varicela
los piojos de la cabeza
el sarampión
la meningitis
la fiebre escarlata
las infecciones del tracto urinario
la tos ferina
los gusanos.

La inmunización

La inmunizaciónLa inmunización puede proteger a los niños contra de muchas potencialmente graves enfermedades infecciosas. Las vacunas son uno de los más eficaces y seguras de atención preventiva de las medidas disponibles.

Top 10 De Los Más Comunes Problemas De Salud

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Top 10 De Los Más Comunes Problemas De Salud Actividad física y Nutrición
El sobrepeso y la Obesidad
El tabaco
Abuso De Sustancias
EL VIH/SIDA
La Salud Mental
Las lesiones y la Violencia
Calidad Ambiental
La inmunización
El acceso a la Atención de la Salud

Actividad física y Nutrición

Actividad física y NutriciónLa investigación indica que mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir o retrasar algunas enfermedades, incluyendo algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes, y también a aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo. La inactividad a menudo acompaña el avance de la edad, pero no tiene. Consulte con su distribuidor local iglesias o sinagogas, centros de salud, y los centros comerciales, por el ejercicio y los programas de caminatas. Como ejercicio, sus hábitos alimenticios son a menudo no es bueno si usted vive y come solo. Es importante para el éxito del envejecimiento de comer alimentos ricos en nutrientes y evitar las calorías vacías de los caramelos y los dulces.

El sobrepeso y la Obesidad
El sobrepeso o la obesidad aumenta sus probabilidades de morir a causa de la hipertensión, la diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, enfermedad de la vesícula biliar, osteoartritis, apnea del sueño, problemas respiratorios, la dislipemia y el de endometrio, de mama, de próstata y de colon. Guías en profundidad y consejos prácticos acerca de la obesidad están disponibles desde el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre del Instituto de los Institutos Nacionales de Salud.

El tabaco
El tabaco es la mayor causa evitable de enfermedad y muerte prematura en los estados UNIDOS el consumo de Tabaco es que ahora se llama “la dependencia del Tabaco de la enfermedad.” Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) dice que los fumadores que intentan dejar de fumar son más exitosos cuando se tiene el apoyo de su médico.

Abuso De Sustancias
Abuso de sustancias generalmente significa que las drogas y el alcohol. Estas son dos áreas que no solemos asociar con los mayores, pero los ancianos, como los jóvenes, pueden auto-medicarse contra el uso de drogas legales e ilegales y el alcohol, lo que puede llevar a consecuencias graves para la salud. Además, las personas mayores pueden deliberadamente o sin saberlo, mezcla de medicamentos y el uso de alcohol. Debido a los estereotipos acerca de los ciudadanos de la tercera edad, muchos de los médicos que la gente no pregunten a los mayores acerca de un posible abuso de sustancias.

EL VIH/SIDA
Entre el 11 y el 15% de los casos de SIDA ocurren en personas mayores de 50 años de edad. Entre 1991 y 1996, el SIDA en adultos mayores de 50 años aumentó más de dos veces tan rápido como en los adultos más jóvenes. Los ancianos son poco probable que el uso de condones, el sistema inmunológico de forma natural con la edad se debilitan, y el VIH síntomas (fatiga, pérdida de peso, la demencia, erupciones en la piel, inflamación de los ganglios linfáticos) son similares a los síntomas que pueden acompañar a la vejez. De nuevo, los estereotipos sobre el envejecimiento en términos de la actividad sexual y uso de drogas a mantener este problema en gran parte desconocido. Es por eso que los ancianos no están bien representadas en la investigación, los ensayos clínicos con medicamentos, los programas de prevención y los esfuerzos de intervención.

La Salud Mental
La demencia no es parte del envejecimiento. La demencia puede ser causado por una enfermedad, reacciones a medicamentos, la visión y la audición, infecciones, desequilibrios nutricionales, diabetes y la insuficiencia renal. Hay muchas formas de demencia (incluyendo la Enfermedad de Alzheimer) y algunos de ellos pueden ser temporales. Con el diagnóstico exacto viene de gestión y de ayuda. El más común de la tarde en la vida mental de la condición de salud es la depresión. Si se deja sin tratamiento, la depresión en el anciano puede conducir al suicidio. Aquí es un hecho sorprendente: La tasa de suicidio es mayor en ancianos, hombres blancos que para cualquier otro grupo de edad, incluyendo adolescentes.

Las lesiones y la Violencia
Entre las personas mayores, las caídas son la principal causa de las lesiones, los ingresos hospitalarios por traumatismos y muertes debido a una lesión. Uno de cada tres adultos mayores (de 65 años de edad y mayores) se caen cada año. Estrategias para reducir las lesiones incluyen ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza y la revisión de la medicación. Modificaciones en el hogar puede ayudar a reducir las lesiones. Seguridad en el hogar es necesario para evitar la intrusión. Basado en el hogar de prevención de incendios de los dispositivos deben estar en su lugar y fácil de usar. Personas mayores de 65 años tienen el doble de probabilidades de morir en un incendio en el hogar como en la población general.

Calidad Ambiental
Aunque la contaminación nos afecta a todos, el gobierno, los estudios han indicado que los de bajos ingresos, las minorías raciales y étnicas tienen más probabilidades de vivir en zonas donde se enfrentan a los riesgos ambientales. En comparación con la población general, una mayor proporción de ancianos que viven justo por encima del umbral de pobreza.

La inmunización
La Influenza y la neumonía, y se encuentran entre las 10 principales causas de muerte de los adultos mayores. Énfasis en la vacunación de la Gripe para las personas mayores ha ayudado. La neumonía sigue siendo una de las más graves de las infecciones, especialmente entre las mujeres y los muy viejos.

El acceso a la Atención de la Salud

El acceso a la Atención de la SaludLos ancianos con frecuencia no supervisar su estado de salud tan en serio como deberían. Si bien la escasez de geriatras ha observado a nivel nacional, URMC tiene uno de los mayores grupos de geriatras y especialistas en geriatría de cualquier comunidad médica en el país. Su acceso a la atención de salud está tan cerca como URMC, que ofrece un menú de servicios en varias configuraciones del hospital, incluyendo el Hospital de veteranos en Canandaigua, en los altos de la vivienda, y en su comunidad.